TANGSELIFE.COM– Ketika seseorang ingin menurunkan berat badan kerap kali melakukan diet dan juga berolahraga.
Olahraga bisa menjadi metode yang ampuh untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan.
Sebab, saat tubuh berolahraga maka kalori yang ada di dalamnya akan terbakar sampai tingkat yang maksimum.
Tentunya, olahraga akan semakin efisien untuk turunkan berat badan jika dibarengi dengan mengubah pola makan dan tidur yang sehat.
Sudah bukan rahasia umum jika olahraga bisa mebantu untuk mencegah timbulnya penyakit, menurunkan atau menambah berat badan, bahkan bisa membuat Anda lebih bahagia.
Terdapat beberapa jenis olahraga yang jika dilakukan dengan rutin bisa menurunkan berat badan secara cepat.
Lantas, apa saja olahraga itu? simak ulasannya di bawah ini.
Pilihan Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan.
Para ahli merekomendasikan untuk orang yang ingin melakukan diet untuk setidaknya dalam seminggu turun sampai 1 kg.
Program penurunan berat badan ini bisa dilakukan dengan menerapkan pola makan, tidur, dan olahraga yang teratur.
Menurut WHO, orang dewasa disarankan untuk berolahraga dengan intensitas sedang selama 150-300 menit per minggu.
Sementara, jika ingin olahraga dengan intensitas tinggi bisa selama 75-150 menit per minggu.
Artinya minimal Anda berolahraga intensitas ringgan per hari 30 menit dengan kurun waktu 5 hari dalam seminggu.
Selain itu, beberapa olahraga di bawah ini juga ampuh menurunkan berat badan jika dilakukan setidaknya 30 menit dalam sehari.
1. Jalan Kaki.
Meluangkan waktu untuk jalan kaki selama 30 menit akan memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, salah satunya penurunan berat badan.
Para olahragawan mengatakan jalan kaki merupakan cara paling sederhana untuk turunkan berat badan.
Bahkan, jika rutin berjalan kaki dianggap sebagai salah satu pilihan olahraga terbaik untuk program diet karena bisa mengurangi lemak yang ada di rongga perut.
Ketika seseorang berjalan kaki baik secara cepat, lambat atau sedang bisa menghilangkan total lemak tubuh, hal ini berdasarkan penelitian di Nutrients tahun 2022.
Jalan kaki lambat dengan durasi dan jarak yang lama atau jauh akan lebih efektif untuk orang yang kelebihan berat badan.
2. Lari.
Saat seseorang berlari maka diperkirakan telah membakar kalori 560-840 per jam, sehingga tak heran bahwa olahraga ini dinilai paling efektif untuk mensukseskan program diet.
Lari dan joging memiliki perbedaan yang terletak di kecepatannya, orang berlari diprediksi kecepatannya akan 9,7 km/jam.
Sedangkan, kecepatan orang joging akan lebih rendah, biasanya hanya berkirsar antara 6,4-9,7 km/jam.
3. Bersepeda.
Bersepeda selama satu jam efektif membakar 450-500 kalori, maka dari itu olahraga ini bisa meningkatkan kebugaran dan mampu menurunkan berat badan.
Penelitian mengatakan bahwa bersepeda bisa memberikan efek yang nyata untuk penurunan berat badan melalui pembakaran lemak.
4. Berenang.
Untuk turunkan berat badan secara cepat bisa mencoba olahraga renang, sebab sebuah studi menyebut bahwa berenang 30 menit bisa membakar 216 kalori untuk orang dengan bobot 70 kg.
Berenang dengan gaya kupu-kupu, dada, maupun gaya bebas bisa untuk penurunan berat badan.
Renang merupakan jenis olahraga individu yang membuat seluruh anggota tubuh bekerja dan termasuk jenis kardio intensitas rendah yang bisa memabakar kalori dan membentuk otot tanpa lemak.
5. Zumba.
Zumba merupakan olahraga berekelompok yang termasuk jenis olahraga aerobik intensitas tinggi dengan gerakan yang rumit.
Untuk Anda yang suka menari, zumba bisa menjadi salah satu pilihan olahraga yang bisa diikuti, sebab selain menyanangkan ternyata efektif untuk turunkan berat badan.
Zumba dapat secara siginifikan untuk mengurangi lemak di dalam tubuh secara keseluruhan, melakukan olahraga ini selama satu jam bisa membakar rata-rata 500-800 kalori.
6. Basket.
Jika Anda adalah orang yang suka olahraga kompetitif, mungkin basket bisa menjadi pilihan.
Berdasar penelitian, orang yang memiliki berat badan 70 kg bermain basket 30 menit maka bisa memakar sekitar 288 kalori.
Sehingga, olahraga yang memadukan gerakan melompat dan latihan ketahanan ini bisa untuk menurunkan berat badan.
Selain itu, bermain basket akan meningkatkan suasan hati, menjaga kesehatan tulang, mengurangi stress, dan meningkatkan kesehatan jantung.
7. Angkat beban.
Angkat beban dapat bermanfaat untuk membakar kalori, mendorong pertumbuhan otot, dan peningkatan kekuatan.
Orang dengan berat badan 70 kg melakukan olahraga angkat beban selama 30 menit, maka akan membakar sekitar 108 kalori.
Olahraga ini bisa membantu meningkatkan tingkat metabolisme atau ketika beristirahat jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda menjadi meningkat.
