TANGSELIFE.COM– Olahraga saat puasa tetap harus menjadi rutinitas keseharian agar tubuh terus bugar. Tentunya memilih jenis olahraga yang tepat tidak akan mengganggu ibadah puasa.
Ketika bulan puasa Ramadhan, berolahraga tentunya menjadi tantangan sendiri bagi banyak orang yang sedang berpuasa.
Orang yang berpuasa bisa saja merasa lemas sehingga jarang ada yang berolahraga. Padahal aktivitas fisik seperti olahraga baik untuk kesehatan.
Puasa Ramadhan 1444 H/2023 sendiri sudah memasuki hari ke-5 pada 27 Maret 2023. Tentu masih panjang perjalanan ibadah puasa, di mana menjaga kebugaran tubuh tetap harus menjadi perhatian.
Artinya, meski berpuasa, olahraga tetap harus dilakukan hanya perlu menyesuaikan dengan kondisi saat ini.
Maka dari itu, penting untuk memilih jenis olahraga yang tepat dilakukan saat puasa agar ibadah tetap lancar dan kebugaran tubuh tetap terjaga.
Rekomendasi Olahraga saat Puasa Ramadhan
1. Jalan Santai
Jenis olahraga yang bisa dilakukan saat puasa adalah jalan santai. Olahraga ini dapat membantu menjaga kesehatan tubuh, terutama jantung, otot, dan tulang.
Selain itu, aktivitas fisik satu ini tergolong ringan untuk dilakukan, sehingga tidak mudah menyebabkan dehidrasi akibat keringat yang mengucur.
Meski begitu, ada baiknya untuk melakukan jalan santai di sore hari saat menjelang berbuka.
2. Bersepeda
Bersepeda santai dengan jarak yang dekat hingga sedang dapat membakar kalori dan lemak.
Olahraga ini juga dapat mengencangkan otot serta menyehatkan jantung. Selain itu, bersepeda dapat menenangkan pikiran, sehingga perasaan stres dapat hilang.
3. Bowling
Jenis olahraga selanjutnya yang bisa dilakukan ketika tengah berpuasa adalah bowling. Bowling jad rekomendasi karena tidak membutuhkan banyak energi.
Selain itu, aktivitas satu ini juga mengasyikan dan dapat menghabiskan waktu bersama teman-teman saat melakukannya. Olaharag bowling juga dapat menguatkan otot tangan dan melatih keseimbagan tubuh.
4. Angkat Beban
Angkat beban juga termasuk salah satu jenis olahraga yang bisa dilakukan saat berpuasa.
Supaya tidak terlalu menguras tenaga, pilih beban yang tidak terlalu berat. Serta lakukan gerakan angkat beban secara perlahan untuk menghindari masalah otot yang kram.
5. Jogging
Jika sebelumnya jalan santai terlalu ringan untuk dilakukan, maka jogging bisa menjadi olahraga pengganti dengan sedikit tambahan energi.
Meski begitu, jogging bisa dilakukan dengan intensitas yang santai di pagi hari saat energi dalam tubuh masih banyak tersimpan.
Atau bisa juga dilakukan saat sore hari sambil menunggu waktu berbuka puasa. Jogging bisa dilakukan 30 menit per hari dan berhenti saat merasa sudah lelah.
6. Yoga
Rekomendasi olahraga yang bisa dilakukan saat berpuasa adalah yoga yang tidak terlalu menguras energi.
Yoga adalah gerakan yang memfokuskan pada teknik pernapasan. Yoga berguna untuk meregangkan otot dan membuat otak menjadi lebih rileks.
Selain itu, olahraga Yoga juga dapat menenangkan pikiran dan meningkatkan kualitas tidur.
7. Pilates
Pilates juga bisa menjadi salah satu alternatif kegiatan olahraga yang bisa dilakukan saat tengah berpuasa.
Aktivitas ini bisa dimodifikasikan sesuai dengan kemampuan dan kebutuhan tubuh setiap orang.
Gerakan pilates ini berguna untuk memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kekuatan otot, serta menurunkan stres.
Saat tengah berpuasa, perlu memperhatikan waktu yang tepat untuk berolahraga. Hal tersebut perlu diperhatikan agar tidak mengganggu puasa dan aktivitas harian.
Oleh karena itu, atur jam olahraga pada pagi hari atau sore hari menjelang watu berbuka puasa supaya resiko alami dehidrasi lebih kecil.
