TANGSELIFE.COM – Untuk menghindari penyakit kencing manis atau diabetes, mulai kurangi konsumsi makanan dan minuman berkadar gula tinggi.
Jika kadar gula sudah mulai naik, sebaiknya segera mengonsumsi minuman penurun gula darah.
Pasalnya jika kadar gula sudah terlanjur tinggi, tentu dikhawatirkan akan mendatangkan risiko berbahaya bagi kesehatan.
Apa saja minuman penurun gula darah yang efektif untuk bisa diandalkan menurunkan kadar gula dalam darah?
Minuman Penurun Gula Darah
Berikut tersaji 8 jenis minuman penurun gula darah yang cukup ampuh dan bisa diandalkan untuk menurunkan kadar gula di tubuh.
1. Kopi
Penelitian jurnal Nutrients tahun 2019 menunjukkan minum kopi hitam secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2.
Senyawa tumbuhan pada kopi yang disebut fitokimia dapat mendukung kesehatan sel-sel di hati dan pankreas.
Senyawa tersebut melindungi dari perkembangan perlemakan hati dan mempertahankan fungsi insulin (pengatur utama gula darah).
Namun jangan mencampur kopi dengan bahan lain seperti gula atau krimer karena justru malah jadi bom gula.
Jika tidak menyukai kopi hitam sebagai penurun gula darah, dapat menambahkan sedikit bubu kayu manis saat menyeduh kopi hitam.
2. Teh Hitam
Teh hitam merupakan minuman penurun gula darah yang berguna meminimalisir risiko diabetes dan komplikasi diabetes.
Senyawa teh membantu meningkatkan resistensi insulin dan mengurangi stres oksidatif dan peradangan.
Para peneliti mengatakan komponen teh dapat dikembangkan menjadi produk yang suatu hari nanti dapat membantu mengelola diabetes.
Seperti halnya kopi, batasi penambahan gula (termasuk madu) pada minuman teh hitam.
Jika terasa terlalu pahit, pilih campuran teh hitam seperti chai atau minuman nol kalori tanpa gula, sehingga tetap menjadi pilihan yang baik untuk gula darah stabil.
3. Teh Hijau
Menurut meta-analisis tahun 2020 yang diterbitkan Nutrition & Metabolism, mengonsumsi teh hijau terbukti menurunkan kadar glukosa darah puasa.
Katekin teh dapat memblokir beberapa penyerapan karbohidrat selama pencernaan.
Katekin juga dapat meningkatkan metabolisme glukosa dan mengurangi stres oksidatif, yang seluruhnya dapat membantu menurunkan gula darah.
Namun meta-analisis lain yang diterbitkan tahun 2021 di Diabetes & Sindrom Metabolik tidak menemukan bahwa teh hijau secara positif memengaruhi glukosa darah puasa atau penanda gula darah lainnya pada penderita diabetes tipe 2.
Konon, teh hijau masih merupakan minuman nol kalori tanpa gula, sehingga menjadi pilihan yang baik untuk kadar gula darah yang stabil.
4. Teh Chamomile
Teh chamomile telah lama dimanfaatkan untuk berbagai jenis penyakit.
