Kasus penularan virus Covid-19 di dalam negeri kembali meningkat dengan muncul nya varian baru yaitu Omicron. Kita diwajibkan untuk melindungi diri dengan meningkatkan daya tahan tubuh agar terhindar dari penyakit dan paparan virus Covid-19. Lalu, agar sistem kekebalan tubuh dapat bekerja dengan baik dan maksimal, kita perlu mempraktekan gaya hidup sehat secara berkelanjutan.
Berikut sejumlah cara guna meningkatkan daya tahan tubuh:
- Olahraga secara teratur
Langkap pertama untuk meningkatkan daya tahan tubuh adalah dengan olahraga secara teratur. rutin berolahraga selama 30 menit setiap seminggu atau minimal 3-5 kali seminggu dapat menghasilkan segudang manfaat bagi tubuh, seperti mencegah obesitas, melindungi diri dari resiko penyakit kardiovaskular, dan menekan risiko osteoporosis (keropos tulang).Di tengah pandemi Covid-19 kegiatan olahraga juga diketahui menghasilkan lebih banyak sel T daripada yang tidak, hingga membuktikan tiap olahraga sistem pertahanan tubuh meningkat dalam melawan infeksi.
Rekomendasi olahraga yang bisa dilakukan di tengah pandemi Covid-19 yaitu berjalan kaki, jogging, atau bersepeda di sekitar rumah.
- Istirahat yang cukup
Dengan istirahat yang cukup dan berkualitas dapat merangsang sistem kekebalan tubuh sehingga siap melawan pantogen penyebab penyakit yang masuk ke dalam tubuh.Oleh karena itu, pastikan untuk istirahat yang cukup minimal 7 jam perhari.
- Konsumsi makanan bergizi
Sistem kekebalan tubuh perlu didukungan dengan asupan makanan bergizi. Makanan yang diutamakan adalah yang mengandung protein, vitamin, mineral, dan antioksidan.Misalnya, dengan makan buah, sayur, ikan, telur, susu, seaafod, dan makanan lain guna memperkuat daya tahan tubuh.
- Rajin minum air putih
Dua per tiga tubuh terdiri dari cairan, sehingga penting untuk memunuhi kebutuhan cairan agar fungsi tubuh berjalan, membuang racun di dalam tubuh, dan termasuk respon imun terhadap penyakit. - Menjaga kebersihan
Lingkungan dan tubuh yang bersih akan membawa manfaat yang besar bagi Kesehatan tubuh apalagi di tengah pandemi Covid-19. Dengan menjaga kebersihan, dapat mengurangi risiko penularan penyakir dari orang lain, baik, melalui kontak langsung atau secara tidak langsung guna menjaga atau meningkatkan daya tahan tubuh.
Untuk hasil maksimal hal di atas harus dilakukan secara rutin ya, People! hindari kerumunan dan tetap pakai masker!
