TANGSELIFE.COM– Simak cara memperbanyak produksi ASI secara alami yang bisa dilakukan dengan mudah.
Bagi ibu muda yang baru menyusui masalah terkait ASI yang keluar sedikit atau bahkan tidak keluar sama sekali menimbulkan kekhawatiran dan kecemasan.
Padahal ini adalah hal yang normal dan kerap dirasakan oleh ibu lain di luar sana, jadi tidak perlu terlalu dikhawatirkan karena justru stres dan banyak pikiran bisa menjadi salah satu faktor penyebab ASI sedikit.
Ada banyak cara memperbanyak produksi ASI, mulai dari memperhatikan makanan yang dikonsumsi, pijat laktasi, hingga konsumsi suplemen vitamin tambahan.
Meskipun ada banyak cara agar ASI melimpah, namun ibu juga harus mengetahui bedanya kekurangan ASI atau hanya terlihat kekurangan ASI.
Pasalnya, jika produksi ASI sedikit namun bayi tetap bertambah berat badannya dan tetap sehat, maka artinya kebutuhan nutrisi bayi sudah tercukupi dan mereka tidak perlu pasokan lebih.
Namun, jika Anda tetap merasa pasokan ASI masih kurang, jangan panik dan khawatir. Ada beberapa cara memperbanyak ASI.
Berikut Cara Memperbanyak Produksi ASI
Rata-rata ibu menyusui menghasilkan 25-35 ons ASI per hari, satu hingga enam bulan setelah melahirkan dan pemberian ASI eksklusif pada enam bulan pertama pada bay memiliki banyak manfaat.
Bayi yang diberikan ASI eksklusif dalam jangka waktu tertentu memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit infeksi dan bisa menunjang tumbuh kembang bayi.
Maka tak heran jika para ibu sering mencari cara agar ASI melimpah untuk kebutuhan nutrisi anaknya.
Untuk itu berikut tips ASI melimpah yang dilansir dari web Siloam Hospitals, yakni:
1. Rutin memompa ASI
Cara memperbanyak produksi ASI yang pertama adalah si ibu harus rajin mengosongkan ASI yang ada di payudara-nya.
Pasalnya, apabila payudara kosong dapat memicu produksi ASI tetap berjalan, maka usai menyusui si kecil segera pompa ASI dan simpan di suhu yang sesuai agar tetap awet untuk jadwal menyusui selanjutnya.
2. Berikan ASI lebih sering
Tips ASI melimpah berikutnya adalah dengan rutin memberikan ASI kepada si kecil, sebab ketika ASI sering dikeluarkan maka produksi ASI juga semakin bertambah.
Meskipun pada awal kelahiran bayi, jadwal pemberian ASI belum bisa teratur, namun pastikan bayi diberi ASI setidaknya 2-3 jam sekali atau 8-12 kali setiap hari.
Menyusui dengan rajin dan rutin maka akan meningkatkan pelepasan hormon prolaktin yang merangsang produk ASI.
3. Menyusui dengan kedua sisi payudara
Cara memperbanyak produksi ASI adalah dengan menggunakan kedua sisi payudara secara bergantian ketika menyusui bayi.
Biasakan bayi untuk menyusu di salah satu payudara sampai berhenti dengan sendirinya kemudian ganti ke sisi payudara lainnya.
Stimulus pada kedua sisi payudara yang digunakan ketika menyusui bayi juga bisa menjadi cara memperbanyak produksi ASI.
4. Pastikan nutrisi ibu terpenuhi
Tips memperbanyak produksi ASI berikutnya adalah dengan memastikan setiap asupan yang diterima ibu memenuhi kebutuhan nutrisinya setiap hari.
Pastikan makanan yang dikonsumsi ibu menyusui ini mengandung vitamin dan mineral yang berlimpah.
Jenis makanan yang disarankan untuk ibu menyusui di antaranya buah-buahan, sayuran hijau, telur, ikan, ayam, dan daging.
Selain itu, pastikan juga asupan cairan untuk ibu menyusui agar terhindar dari dehidrasi dengan memastikan mengonsumsi air putih kurang lebih dua liter per hari.
5. Konsumsi makanan pelancar ASI
Berikut jenis makanan pelancar ASI sebagai berikut:
- Oatmeal, sebab kayak akan zat besi yang memicu produksi ASI
- Wortel, bayam, brokoli, dan ubi, sebab kaya akan vitamin, zat besi, kalsium, hingga folat
- Biji wijen, kaya kalsium
- Kacang, susu almond, telur, dan daging rendah lemak, sebab memiliki kandungan protein yang tinggi
6. Pijat laktasi
Melakukan pijat laktasi menjadi salah satu ASI Booster untuk menjadi pelancar ASI alami, terutama jika terdapat sumbatan pada payudara.
Melakukan pijat laktasi bisa merangsang produksi hormon oksitosin yang berperan untuk mengeluarkan ASI, karena gerakan pijat ini membuat otot menjadi rileks serta memperlancar sirkulasi darah.
Pijat laktasi ini dilakukan pada area payudara, punggung, bahu, dan pinggang secara lembut.
7. Istirahat yang cukup
Mengingat stres bisa menjadi pemicu produksi ASI menjadi sedikit, maka penting untuk para ibu menjaga pikirannya dan istirahat yang cukup.
Cara memperbanyak produksi ASI secara alami yang terakhir adalah dengan beristirahat dengan cukup dan kurangi kegiatan di luar rumah agar tidak lelah.
Untuk memperlancar ASI, ibu disarankan untuk mengelola perasaan cemas, stres, atau depresi dengan baik.
Ciptakan lingkungan yang tenang dan santai agar ibu menjadi lebih nyaman saat menyusui.
