TANGSELIFE.COM – Es kopi merupakan hidangan minuman kopi yang disajikan dalam keadaan dingin.
Rasa manis bercampur pahitnya kopi dengan campuran es tentu sangat menggoda. Sebagian orang pencinta kopi akan menyantapnya saat siang dan jam istirahat.
Nikmatnya minuman ini membuat sejumlah orang kecanduan.
Misalnya saja yang baru-baru ini viral di media sosial TikTok. Seorang pengguna mengaku ia selalu minum es kopi setiap hari.
Ia mengungkapkan kalau dirinya bisa bertahan tidak tidur selama tujuh sampai delapan hari dengan meminum kopi.
Pria tersebut juga menjelaskan dirinya hanya makan satu kali atau tidak makan sama sekali dalam sehari.
Kebiasaan ini membuat tubuhnya menjadi kurus dan kering.
Faktanya, minum es kopi secara berlebihan memilik efek samping bagi kesehatan, lho.
Minuman ini bisa meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
Bahaya Minum Es Kopi Terlalu Sering
Seperti dilansir dari Houston Methodist, ini alasan es kopi tak boleh dikonsumsi terlalu sering, antara lain:
1. Mengandung gula yang tinggi
Pada umumnya es kopi mengandung gula tinggi, mulai dari susu, krimer, sirup, hingga whipped cream.
Kandungan tersebut membuat minuman ini jadi berbahaya, apabila diminum berlebihan.
Oleh sebab itu, keseringan minum es kopi bisa menyebabkan penambahan berat badan. Selain itu bisa meningkatkan risiko penyakit diabetes tipe 2.
Untuk menghindari hal itu, kamu bisa memperhatikan takaran gula pada minuman ini.
American Heart Association merekomendasikan batasan tambahan gula pada kopi adalah 24 gram per hari untuk perempuan dan 36 gram gula untuk laki-laki.
2. Mengandung lebih banyak kafein
Kandungan kafein yang berlebihan pada bisa memberikan efek negatif pada tubuh.
Food and Drug (FDA) merekomendasikan bahwa batas harian mengonsumsi kafein adalah 400 miligram.
Jumlah tersebut sama dengan tiga atau empat cangkir kopi.
Umumnya, es kopi ukuran besar mengandung sekitar 200 miligram kafein. Jumlah kafein itu penting karena tubuh membutuhkan waktu lama untuk memprosesnya.
Kafein bisa memberikan efek hanya dalam 15 menit, namun tergantung seberapa cepat tubuh metabolisme kafein. Biasanya, dibutuhkan waktu sekitar 4-6 jam.
Tips Mengonsumsi Es Kopi yang Sehat
Ketika membeli kopi di kafe, ada baiknya memperhatikan tambahan gula dan kafein dalam satu gelas.
Minta ke barista agar tak menggunakan gula tambahan terlalu banyak.
Selain itu, jangan mencampurkan krimer atau sirup. Dua bahan tersebut adalah kalori kosong yang membahayakan kesehatan.
Keduanya bisa diganti dengan susu gandum atau susu almond.
Kemudian, atur porsi minum kopi dengan memilih cangkir yang lebih kecil. Apabila memilih cangkir yang besar, maka kandungan gula dan kalorinya lebih tinggi.
