TANGSELIFE.COM – Tak hanya menggunakan skincare, kesehatan dan kecantikan kulit juga harus seimbang dengan asupan makanan yang bikin kulit sehat.
Jenis makanan apa saja yang bisa bikin kulit sehat dan tampak lebih glowing?
Tentunya jenis makanan yang bisa bikin kulit sehat harus makanan bergizi dan mengandung nutrisi baik yang mencukupi kebutuhan tubuh, terutama kesehatan kulit.
Nutrisi yang penting untuk asupan kulit sehat diantaranya Vitamin C, Vitamin E, asam lemak omega-3, zinc, dan protein.
Nutrisi makanan yang bikin kulit sehat bisa didapatkan dari berbagai jenis buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, sampai ikan.
Sumber Makanan yang Bikin Kulit Sehat
1. Buah-buahan
Buah-buahan diandalkan untuk kesehatan kulit adalah yang cenderung berwarna cerah seperti oranye, kuning, dan merah.
Buah-buahan berwarna cerah seperti jeruk, tomat, nanas, alpukat, dan beri, umumnya mengandung vitamin C yang berperan sebagai antioksidan.
Antioksidan sangat berguna untuk melawan radikal bebas, sehingga akan membantu menjaga kesehatan kulit sekaligus mencegah penuaan dini.
2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau mengandung asam lemak omega-3 serta vitamin B, C, dan E, yang merupakan zat gizi penuh manfaat bagi kesehatan kulit.
Disamping itu, kadar antioksidan yang terkandung dalam sayuran hijau (khususnya bayam) diketahui lebih tinggi jika dibandingkan dengan sayuran lainnya.
Karena itu jangan lupa untuk mengonsumsi bayam, daun pepaya, kale, selada, kangkung, sawi, kubis, dan sayuran hijau lain untuk membuat kulit sehat.
3. Kacang-kacangan
Kacang kenari, kacang polong, macadamia, kacang mete, kacang Brazil, diketahui mengandung nutrisi penting bagi kulit, yakni vitamin E, selenium, dan asam lemak esensial.
Nutrisi yang terkandung dalam kacang-kacangan dapat membantu menjaga kesehatan kulit serta mengatasi kerusakan yang disebabkan paparan sinar matahari.
4. Produk Laut
Zat yang dibutuhkan untuk menjaga kadar minyak alami kulit yang membuat kulit sehat dan lembab yakni asam lemak omega-3 dan omega-6.
Asam lemak omega-3 dan omega-6 bisa didapatkan dari mengonsumsi hewan laut seperti udang, cumi, lobster, gurita, tiram, serta ikan seperti salmon, tuna, kakap dan jenis ikan laut lain.
5. Biji-bijian
Biji-bijian mengandung selenium yang juga mampu membantu melindungi kulit dari kerusakan yang disebabkan radikal bebas.
Beberapa contoh biji-bijian yang membuat kulit sehat adalah biji labu, biji rami, chia seeds, wijen, dan biji bunga matahari.
6. Serealia
Makanan seperti oatmeal, gandum, quinoa, dan beras merah juga memiliki nutrisi penting untuk membantu membuat kulit sehat.
7. Air Putih
Mengonsumsi air putih tentu sangat penting untuk menjaga kulit sehat dan terbebas dari kondisi kering.
Air berperan membantu penyerapan nutrisi dari makanan jadi lebih mudah, serta melancarkan sirkulasi darah kulit.
Mencukupi asupan air untuk tubuh tentunya akan membuat kulit tetap terhidrasi dengan baik pula, sehingga kelembaban kulit terjaga.
Pada akhirnya, air yang memenuhi kebutuhan tubuh membantu mengurangi keriput dan penampakan garis halus pada kulit.
8. Teh Hijau
Teh hijau membantu menjaga kelembapan kulit dan melawan inflamasi pada kulit karena mengandung banyak antioksidan.
9. Yogurt dan Kefir
Seperti produk laut, yogurt dan kefir mengandung banyak protein dan asam lemak omega-3 serta memproduksi kolagen.
Yogurt dan kefir juga mengandung bakteri baik yang dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri di dalam tubuh.
10. Dark Chocolate
Seperti jenis makanan yang sudah disebutkan, dark chocolate atau cokelat hitam mengandung banyak antioksidan yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan polusi.
Dark chocolate juga membantu meningkatkan sirkulasi darah ke kulit agar membuat kulitmu lebih sehat dan glowing.
Ciri-ciri Kulit Sehat
1. Warna kulit merata
Terlepas dari warna kulit yang dimiliki, kulit sehat memiliki rona warna yang merata alias tidak memiliki perbedaan warna alias hiperpigmentasi.
Hiperpigmentasi contohnya flek hitam akibat paparan sinar matahari atau noda hitam bekas jerawat.
Warna kulit yang kusam dan lingkaran gelap di sekitar mata jugs menandakan bahwa kulit sudah kelelahan dan mengalami dehidrasi.
2. Tekstur kulit kenyal, lembut, dan halus
Tekstur kulit yang kasar seperti berjerawat, bekas luka, komedo, kulit kering, dan keriput menandakan bahwa kulit bermasalah.
Karena itu kebutuhan air harus terpenuhi agar kulit terasa lembab.
Cairan juga membantu menjaga keseimbangan kadar sebum (minyak) di permukaan kulit supaya wajah tidak mudah berminyak dan berjerawat.
Bila kulit kurang terhidrasi, maka produksi kolagen akan terganggu sehingga muncul tanda-tanda penuaan dini.
