TANGSELIFE.COM – Terbiasa makan di atas jam 10 malam ternyata jadi salah satu kebiasaan buruk yang harus segera dihentikan.
Makan di atas jam 10 malam tidak disarankan karena terlalu dekat dengan waktu tidur dan mengganggu fungsi organ dalam tubuh.
Tidak hanya berpotensi meningkatkan berat badan, makan di atas jam 10 malam dapat memicu masalah kesehatan lain.
Masalah kesehatan yang ditimbulkan akibat kebiasan makan di atas jam 10 malam misalnya penyakit asam lambung dan sindrom metabolik.
Jika dibiarkan, penyakit asam lambung bisa makin parah dan berpotensi sangat berbahaya.
Oleh karena itu, sebaiknya mulai menghentikan dan menghindari mengonsumsi makanan di atas jam 10 malam.
Efek Makan di Atas Jam 10 Malam
Melansir Healthline dan Cleveland Clinic, berikut beberapa efek buruk makan di atas jam 10 malam bagi kesehatan:
– Meningkatkan berat badan
Makan di atas jam 10 malam akan bertentangan dengan ritme sirkadian, yakni jam biologis tubuh yang mengatur waktu tidur dan bangun setiap hari.
Pada pagi hari, sensitivitas insulin lebih tinggi untuk mendukung berbagai aktivitas yang dilakukan seharian.
Namun, resistensi insulin akan meningkat di malam hari, sehingga kelebihan kalori akibat makan terlalu malam akan disimpan sebagai lemak yang kemudian meningkatkan berat badan.
– Meningkatkan keinginan makan makanan tidak sehat
Makan terlalu larut di malam hari seringkali membuat seseorang sulit mengontrol nafsu makan.
Disamping itu juga meningkatkan kecenderungan seseorang untuk memilih jenis makanan yang tidak sehat.
Bahkan dikatakan bahwa 45 persen dari 104 orang yang obesitas cenderung memilih makanan manis sebagai kudapan di malam hari.
– Meningkatkan risiko sindrom metabolik
Beberapa penelitian membuktikan makan malam hari yang mendekati waktu tidur dapat meningkatkan risiko sindrom metabolik.
Sejumlah orang yang makan di atas jam 9 malam juga memiliki kadar gula darah yang lebih tinggi ketika pagi hari, sehingga risiko obesitas meningkat.
– Meningkatkan risiko penyakit asam lambung
Makan di atas jam 10 malam dan langsung berbaring atau tidur usai bersantap bisa meningkatkan risiko penyakit asam lambung.
Jika kebiasaan buruk ini terus dibiarkan, maka dapat memicu gastroesophageal reflux disease (GERD) yang akan menyebabkan rasa tidak nyaman dan nyeri di bagian dada.
Jam Berapa Sebaiknya Makan Malam?
Paling tidak, batas maksimal makan malam yang ideal untuk kesehatan yakni minimal tiga jam sebelum tidur.
Hal tersebut mengingat tubuh membutuhkan waktu yang cukup untuk mencerna makanan, sehingga tidak mengganggu kualitas tidur nantinya.
Jika masih merasa lapar di tengah malam, bisa saja tetap mengonsumsi makanan.
Namun, tentunya jenis makanan yang dimakan saat tengah malam harus diperhatikan, misalnya tidak makan makanan tinggi karbohidrat seperti nasi goreng atau mie goreng.
Sebaiknya pilih makanan sehat untuk dikonsumsi malam hari, seperti sayur, buah, dan yogurt.
Itu pun usahakan tidak dimakan secara berlebihan, melainkan tetap memperhatikan porsinya agar tidak berdampak buruk pada kesehatan.
