TANGSELIFE.COM – Ada sejumlah manfaat jalan kaki yang dilakukan secara rutin selama 30 menit di setiap harinya.
Manfaat jalan kaki makin terasa bagi kesehatan tubuh, terlebih jika dilakukan rutin selama 30 hari berturut-turut.
Manfaat jalan kaki yang paling utama yakni dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner dan membantu menurunkan kadar gula darah.
Di samping itu, kebiasaan berjalan kaki secara rutin setiap hari dapat meningkatkan imun tubuh, sehingga tidak mudah terserang penyakit.
Bahkan, sebuah penelitian mengatakan bahwa orang-orang yang rajin berjalan kaki selama 30 menit setiap hari cenderung akan memiliki gejala yang lebih ringan ketika sakit.
Nah, apa lagi sederet manfaat jalan kaki yang perlu diketahui?
Simak artikel ini selengkapnya.
Manfaat Jalan Kaki Selama 30 Menit Setiap Hari
Menurut Prevention dan Healthline, berikut sejumlah manfaat jalan kaki selama 30 menit setiap hari yang perlu diketahui:
– Menurunkan berat badan
Berjalan kaki 30 menit per hari dapat membantu membakar kalori, sehingga dapat menurunkan berat badan.
Jumlah kalori yang dibakar akan tergantung dari jarak tempuh, kecepatan jalan kaki, berat badan, dan jalur yang dilalui.
– Mengurangi nyeri sendi
Olahraga jalan kaki dapat menguatkan otot dan melumasi sendi yang juga akan mendukung kesehatan sendi.
Pengidap gangguan sendi akan memiliki gejala yang lebih ringan ketika melakukan aktivitas jalan kaki secara teratur.
– Meningkatkan energi
Jalan kaki ketika sedang merasa lemas atau mengantuk dapat membuat tubuh lebih berenergi.
Pasalnya, jalan kaki dapat melancarkan aliran oksigen di dalam tubuh dan meningkatkan kadar hormon kortisol, sehingga akan meningkatkan energi yang hilang.
– Meningkatkan suasana hati
Berjalan kaki secara rutin terbukti baik untuk kesehatan mental, seperti dapat mengurangi rasa cemas, depresi, dan perasaan negatif.
Karena itu, disarankan untuk berjalan kaki setidaknya selama 30 menit secara rutin, setidaknya tiga hari dalam seminggu.
– Mengurangi risiko kematian dini
Berjalan kaki dengan kecepatan sedang terbukti dapat mengurangi risiko kematian dini hingga 20 persen karena penyakit yang berbahaya, seperti penyakit kardiovaskular dan kanker.
– Menguatkan otot kaki
Olahraga jalan kaki dapat meningkatkan kekuatan otot kaki.
Untuk mendapatkan manfaatnya, bisa dengan berjalan kaki di area yang menanjak dan menggabungkannya dengan jenis olahraga lain, seperti skuat dan lunges.
– Meningkatkan kemampuan kognitif
Jalan kaki secara rutin dapat menjernihkan pikiran, sehingga membantu seseorang berpikir lebih kreatif dan efektif.
Hal ini karena berjalan kaki dapat melancarkan aliran darah ke otak.
– Meningkatkan kualitas tidur
Berjalan kaki secara rutin dapat meningkatkan produksi hormon melatonin yang akan mendukung kualitas tidur di malam hari.
Di samping itu juga akan mengurangi rasa sakit dan stres, sehingga dapat mengurangi gangguan saat tidur.
– Menguatkan tulang
Rutin berjalan kaki membuat tulang kuat dan sehat, sehingga menurunkan risiko pengeroposan tulang yang terjadi seiring bertambahnya usia.
