TANGSELIFE.COM – Menurunkan kadar gula darah penting untuk dilakukan apabila diketahui kadar gula darah dalam tubuh sudah terlampau berelebihan.
Tak perlu ke dokter, menurunkan kadar gula darah bisa dilakukan secara alami dengan gaya hidup dan pola makan yang baik.
Gula darah yang tinggi juga dikenal dengan sebutan hiperglikemia, yang kerap dikaitkan dengan diabetes.
Penyakit tersebut bisa menyebabkan serangan jantung, gagal jantung, stroke, hingga gagal ginjal.
Kadar gula darah tinggi terjadi ketika tubuh gagal memproduksi cukup insulin atau menggunakan insulin secara efisien.
Untuk mengukur kadar glukosa darah bisa dilakukan ketika berpuasa, makan, atau setelah makan.
Kadar glukosa darah yang normal pada orang dewasa sehat yang tidak makan kurang lebih 8 jam adalah kurang dari 100 mg/dL.
Kemudian, kadar glukosa darah normal orang dewasa sehat yang memeriksa dua jam setelah makan adalah 90 sampai 100 mg/dL.
Seseorang dapat dikatakan memiliki kadar gula darah tinggi ketika angka kadar gula darahnya melebihi 130 mg/DL sebelum makan atau 180 mg/dL setelah makan dalam kurun waktu 1 sampai 2 jam.
Kebanyakan seseorang tidak akan mengalami gejala sampai kadar gulanya mencapai 250 mg/dL atau lebih tinggi lagi.
Tingkatan gula darah tertinggi yang masih tergolong aman umumnya sekitar 160 sampai 240 mg/dL.
Cara Menurunkan Kadar Gula Darah Secara Alami
Jika kadar gula darah di tubuh kamu tergolong tinggi, ada cara alami yang bisa dilakukan untu menurunkannya.
Berikut cara menurunkan kadar gula darah secara alami:
1. Melakukan olahraga rutin
Dengan berolahraga secara rutin bisa meningkatkan sensitivitas insulin di dalam tubuh, yang berarti kamu menggunakan gula dalam darah dengan lebih baik.
Cobalah rutin olahraga minimal 30 menit setiap harinya, bisa lari atau jalan santai.
Olahraga juga bisa membantu menurunkan berat badan, sebab menjaga berat badan tetap idel adalah hal penting bagi pengidap penyakit gula yang mengalami obesitas.
2. Mengatur asupan karbohidrat
Sumber utama glukosa berasal dari karbohidrat yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Penelitian menunjukkan kalau konsumsi makanan rendah karbohidrat bisa membantu mengurangi kadar gula darah.
Penting untuk membatasi makanan yang mengandung karbohidrat olahan dan makanan dengan tambahan gula, seperti kue, roti tawar putih, dan kentang goreng.
Kamu bisa menyiasatinya dengan konsumsi sejumlah makanan melalui karbohidrat kompleks yang berasal dari nasi merah, roti gandum utuh, oatmeal, dan kentang.
3. Konsumsi makanan yang mengandung serat
Menurunkan gula darah bisa dengan cara konsumsi makanan mengandung serat. Ada dua jenis serat yang berperan penting untuk kesehatan.
