TANGSELIFE.COM– Tips meningkatkan kesehatan usus melalui makanan serta kebiasaan yang sehat.
Menjaga kesehatan tubuh memang penting untuk dilakukan termasuk kesehatan usus, pasalnya badan yang sehat menentukan kenyamanan dan performa dalam keseharian.
Dengan meningkatkan kesehatan usus maka dapat berpengaruh juga terhadap kondisi kulit, perubahan suasana hati, penurunan berat badan, termasuk kesehatan pencernaan.
Namun, apabila seseorang tidak menjaga kesehatan usus maka akan menyebabkan timbulnya bau badan, kualitas tidur menjadi terganggu, tubuh cepat lelah, dan kesulitan fokus.
Mengapa Penting untuk Meningkatkan Kesehatan Usus?
Sebagai informasi, di usus terdapat mikrobioma usus yang memainkan perang penting di dalam tubuh untuk menjaga kesehatan.
Sekitar 70 persen sistem kekebalan tubuh ini bergantung pada mikrobioma yang ada di usus.
Maka menjaga kesehatan usus merupakan salah satu upaya untuk menguruangi risiko terkena penyakit serius seperti sakit jantung.
Ketika seseorang menjaga kesehatan ususnya ini sama dengan ia sedang berupaya menurunkan risiko diabetes, kanker, hingga kesehatan mental.
Lantas, apa saja cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kesehatan usus? berikut ulasannya.
Cara Meningkatkan Kesehatan Usus Secara Alami
1. Konsumsi makanan yang mengandung probiotik
Cara menjaga kesehatan usus yang alami bisa dilakukan dengan memperhatikan makanan yang dikonsumsi.
Pilihlah bahan makanan yang mengandung probiotik seperti tempe, keju, tape, kimchi atau sayuran fermentasi lainnya, tahu, oncom, dan lain-lainya.
Pasalnya, ketika seseorang mengonsumsi makanan probiotik dalam jumlah yang cukup, maka dapat membantu untuk meningkatkan kesehatan usus dan pencernaan, hingga meningkatkan metabolisme.
2. Konsumsi makanan rendah gula
Dalam upaya menjaga kesehatan usus maka itu artinya harus juga dengan menjaga mikroba baik yang ada di dalamnya.
Jangan terlalu banyak mengonsumsi makanan atau minuman yang tinggi sukrosa dan furktosa, sebab bisa mengubah komposisi mikroba baik dalam usus.
Selain itu, mengonsumsi makanan yang tinggi gula juga bisa mempengaruhi kemampuan usus untuk dalam mencerna serat dan lain-lainnya.
Cara untuk meningkatkan kesehatan usus yang alami adalah dengan mengonsumsi sayuran dan buah yang rendah kadar gula.
Contoh makanan yang rendah kadar gula adalah buah stroberi, alpukat, kiwi, apel, jeruk, brokoli, bayam, terong, hingga ubi jalar.
3. Mengonsumsi serat prebiotik
Sebagai informasi, prebiotik merupakan makanan tinggi serat yang tidak dapat dicerna, namun bisa menjadi asupan bagi bakteri baik atau probiotik dalam tubuh.
Bagi orang yang ingin meningkatkan kesehatan usus mungkin perlu untuk mengonsumsi lebih banyak makanan kaya prebiotik.
Jenis makanan kaya prebiotik di antaranya pisang, asparagus, biji-bijian utuh, gandum, jamur, rumput laut, dan lain-lainnya.
4. Makan protein nabati
Upaya untuk meningkatkan kesehatan usus bisa dengan mengonsumsi protein nabati, seperti kentang, kacang-kacangan, bayam, jagung, brokoli, dan bayam.
Banyak mengonsumsi makanan berbahan nabati dapat membantu menjaga kesehatan usus, sebab tinggi akan serat prebiotik.
5. Perbanyak minum air putih
Air putih memiliki peran yang sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh termasuk untuk meningkatkan kesehatan usus.
Pasalnya, air putih akan membantu tubuh untuk tetap terhidrasi agar tidak menyebabkan sembelit atau gangguan pencernaan lainnya.
Meskipun kebutuhan orang terhadap air putih setiap harinya tidak sama, namun disarankan setidaknya mengonsumsi 8 gelar air sehari.
6. Jangan minum antibiotik berlebihan
Meskipun antibiotik ini baik untuk melawan infeksi bakteri, namun jika dikonsumsi secara berlebihan bisa membawa dampak buruk bagi kesehatan.
Obat-obatan yang mengandung antibiotik ini bisa memengaruhi mikrobioma usus dan menghilangkan mikroorganisme baik yang ada di dalamnya.
Maka jika seseorang membutuhkan antibiotik bisa diganti dengan mengonsumsi yogurt, kimchi, dan miso.
7. Kelola Stres
Seperti yang kita tahu, semua penyakit bisa berawal dari pikiran termasuk untuk kesehatan dan cara kerja usus yang juga dipengaruhi oleh stres.
Stres bisa berdampak pada kesehatan seperti sembelit, diare, dan beberapa gangguan pencernaan lainnya.
Maka untuk meningkatkan kesehatan usus bisa dilakukan dengan mengelola stres, seperti perbaiki pola tidur, lakukan kegiatan yang membuat rileks, dan perbanyak olahraga.
