TANGSELIFE.COM – Menjalankan ibadah puasa bukan berarti menghentikan aktivitas fisik seperti olahraga.
Ada tips dan beberapa jenis olahraga yang cocok untuk dilakukan saat seseorang sedang berpuasa.
Dokter spesialis kedokteran olahraga, dr. Wawan Budisusilo, Sp.KO berpendapat bahwa umat Islam yang berpuasa justru harus tetap berolahraga.
“Justru harus berolahraga, tapi intensitasnya disesuaikan dan pilih waktu yang memang nyaman bagi masing-masing,” ujar dr. Wawan.
Dr Wawan menyarankan umat Islam tetap melakukan jenis olahraga yang rutin dilakukan ketika tidak sedang berpuasa.
Namun, ia pun mengimbau agar tidak menaikkan ritme atau intensitas berolahraga secara drastis atau berlebihan.
“Misalnya lari 10-15 menit, tiba-tiba malah di bulan puasa karena ingin tetap kurus lalu naik (intensitas olahraga).”
“Nah, paling nggak sama dengan yang sebelumnya, kalau mau ditambah yah perlahan,” kata dr Wawan.
Dia mengingatkan agar jangan terlalu memaksakan diri melakukan olahraga berat saat puasa.
Adapun terkait waktu yang cocok untuk berolahraga, dr Wawan sendiri memilih setelah usai salat tarawih.
“Waktunya boleh senyamannya, tapi kalau saya lebih senang atau paling bagus pada saat setelah tarawih, tetapi jangan mengganggu pola tidur,” jelas dia.
“Misalnya 30 menit setelah tarawih, tapi jangan terlalu dekat dengan waktu tidur. Jadi 1,5 jam atau 2 jam sebelum tidur, lalu selesai olahraga,” tuturnya.
6 Jenis Olahraga saat Berpuasa
Berikut 6 jenis olahraga yang bisa dilakukan selama berpuasa bulan Ramadan:
1. Jogging
Salah satu pilihan olahraga yang bisa dilakukan di waktu sore menjelang berbuka yakni jogging ringan.
Lakukan jogging santai dan ringan selama 20-30 menit dengan memperhatikan dan mengatur ritmenya agar tidak membuat dehidrasi.
2. Bersepeda
Bersepeda selama 45 menit di sore hari sambil menunggu waktu berbuka juga bisa menjadi pilihan.
Bersepeda dapat menjaga kebugaran tubuh serta membakar kalori, sehingga dapat menurunkan berat badan.
3. Yoga
Yoga merupakan jenis olahraga yang cenderung tidak membutuhkan banyak energi, sehingga cocok dilakukan saat berpuasa.
Di samping itu, melakukan yoga tidak perlu keluar rumah, sehingga bisa dikerjakan sambil menunggu waktu berbuka puasa.
4. Latihan beban
Pilih beban yang tidak terlalu berat agar tidak terlalu menguras energi.
Lakukan gerakan angkat beban secara perlahan untuk menghindari masalah otot seperti kram.
5. Senam Aerobik dan Zumba
Senam aerobik dan zumba dapat dilakukan sambil bersenang-senang dan lebih bersemangat karena diiringi alunan musik.
Gerakan zumba dan aerobik yang ringan dan mudah cukup efektif untuk membakar kalori secara instan.
6. Tai Chi
Intensitas jenis olahraga ini terbilang ringan, sehingga tidak gampang membuat haus.
Tai Chi bisa dilakukan sebelum sahur atau saat pagi hari sebelum beraktivitas.
Tai chi bermanfaat untuk meningkatkan kestabilan otot, fungsi kognitif, dan fleksibilitas tubuh.
